思要快速且有用地练出腹肌，除了坚捏训诲，还需要遴荐正确的手脚。以下几个手脚被庸碌以为是最有用的腹肌训诲款式。 最初，**卷腹（Crunches）** 是最基础亦然最径直的腹肌训诲手脚。它能有用刺激腹部肌肉，尤其是下腹。作念时要保捏颈部削弱，幸免用脖子发力，手脚沉稳竣事，以达到最好后果。 其次，**平板复旧（Plank）** 诚然不径直训诲腹肌，但能增强中枢幽静性，对腹肌的塑形有难得作用。保捏体格成一条直线，坚捏30秒到1分钟，渐渐增多时辰，不错显赫晋升腹部力量。 **平卧举腿（Leg Rais